Jannikes ryttarhälsas webbsida
Äntligen tig jag steget!!
Eget företag, hemsida & ny blogg! För sista gången!!
Denna bloggen kommer finnas kvar ändå, men alla minnen som finns i den! Och jag kanske lägger in mer i framtiden, men från o med nu är det min hemsida som gäller, eftersom detta kommer vara mitt mitt jobb, mit liv & min hobby!
Välkomna in!
Http://www.jannikesryttarhalsa.wordpress.com
Kämpa
Juat nu i 2 v, denna och nästa, så har vi TLU i skolan. Testöedarutbildning.
Vi har hittils fått göra olika gångteater, stepptester, cykeltester & har flera olika kvar vi kan prova.
Dessa gör man för att kolla människors syreupptagningsförmåga & uppskatta deras kondition eller hälsorisker med hjälp av uträkningar & skalor.
På fredag är det examination, o då ska vi få egna nya testpersoner som vi ska testa, plus individuella prov.
Isch... Nervöst! Känns som jag bara kommer komma ihåg hälften av all teori vi fått höra av läraren.
Iaf har jag vatt sååå trött!!! Både gjort olika tester varje dag, tränat på lunchen varje dag & ridit några av dagarna.
Och i ridningen inräknas även mocka, mocka hagen, ta ner hö, borsta m.m m.m m.m.
Igår va Kenny & Margit här, o jag va så jäkla trött. Kunde ikke hålla mig vaken mot slutet. ^^
Ny blogg?
Jag har åter igen börjat fundera över en ny blogg.
Försökte för några år sen starta en hälsoinriktad blogg, men eftersom jag inte blev antagen till hälsocoachutbildningen det året så la jag ner den igen.
Men eftersom jag nu går den där efterlängtade utbildningen, så kanske det är läge att åter igen försöka.
Vi ska genom året få göra eget projektarbete, och eftersom jag tänkt fortsätta som personlig tränare, kostrådgivare & möjligtvis massör bara för PT kunderna så är det ju faktiskt ganska bra att redan nu starta en blogg som kan användas till projektarbetet och framtida reklam för mig.
Har tänkt göra ett projektarbete som gynnar mig inför att jag ska starta eget inom hälsa. Och som jag kan använda till kunder innan man gjort tex en hemsida.
Så nu ska jag bara komma på ett bra namn till bloggen, som jag kan fortsätta använda efter utbildningen med!! :D
Mysiga kvällrundor!
Jag har fått in en ny rutin nu!
Där brukar alltid skilla stanna o vänta, tills jag gått ner en bit till o vänt om hemmåt. Kanske för att hunden brukar va ute på gården man går förbi. :)
Efter att Millan lagt sig går jag en lång runda med Taizon för nu ska jag minsaann ner i kilon igen!
Idag gick jag en annan runda än sista dagarna för o variera lite.
Tänkte ja skulle vända efter en bit o gå samma väg tillbaka men då sprang en lös hund ut o började följa efter oss, så jag fick kuta ifrån den med Tajj i näven & Skilla efter!
Så Ja fick snällt gå hela rundan o Skilla hängde minsann på hela vägen!
Flåsade gjorde hon o jag fick vänta ett antal ggr, men de gick bra. :)
Så halv 9, satt jag ner i soffan för o dricka mitt efterlängtade kaffe. ^^
Glöm inte träna vaderna!
Igår va vi o tränade axlar/vader på gymmet!
(Bild från google)
O de många inte vet är att precis som man tränar låren(ben) som en muskelgrupp, så måste man träna vaderna i ett eget pass med. När man tränar ben inkluderar de inte vader då vaderna behöver så mkt mer!
För att få hårdträning av vaderna är det jätte viktigt att man pressar dom till max o inte bara gör små korta rörelser, för då blir de inget jobbigt för musklerna.
Dom är väldigt utsatta & hårt jobbande muskler i vardagen med.
Tekniken är det absolut viktigaste!
Att man tänker när man gör övningar som tex tåhävningar. (Står på en kant o pressar ner & upp hälarna).
Då ska man fokusera på att sträcka up vaden så mkt det går, så att hälen hamnar långt under trampdynan, för att sen hamna långt över, då man går upp för att stå på tå!
Mellanläget från ner till upp är inte det som tränar musklen mest utan det är när man sträcker ut musklen maximalt.
Det ska sviida till då den e helt sträckt.
ANTINGEN HAR MAN VADER O SLIPPER TRÄNA DOM SÅ MKT, ELLER SÅ HAR MAN INGA O FÅR KÄMPA O SLITA FÖR ATT FÅ FRAM DOM.
ALLT handlar i grund o botten om gener. Den som inte fått stora vader från födseln kmr få jobba mkt mer än andra.
O jag är en av dom. Jag haar iiiiinga vader!! O därför tar vi ett pass för vader med, då även Pontus har smala vader. (Fastan han spelat fotboll & innebandy hela sitt liv = genetiskt!).
Fotbollsspelare brukar ju få stora vader automatiskt, men de e samma där. Har man små vader genetiskt hjälper de inte med bara fotboll för o få vaderna o växa.
Så vader ska minsann tränas hårt för min del & nu ska dom fanken ploppa fram!
(Bild från google)
Dagens workout!
När man har barn är de faktiskt välbehövliga pauser o kunna träna helt själv på gymmet.
O ska jag & Pontus träna bara tsms så får vi ha med oss Millan samtidigt, vilket hon inte tkr e så kul varje gång.
(Nu har hon dock sin platta o kollar film undertiden så de blir lite roligare än l bara äta kex). ^^ haha.
Men i alla fall så har jag kommit på hur mkt bättre de e om ja tränar när Millan ska sova Middag på dagen.
Hon ÄLSKAR nämligen o åka bil. O ofta säger hon själv att hon vill sova i bilen ist för vagnen. Så för min del funkar de skit bra o somna henne i bilen o sen träna undertiden. (Gör inte de varje dag elle varje gång så alla vet).
Jag får lite egentid ibland, får träna på förmiddagen ist för eftermiddagen & Millan sover gott i bilen. Pontus får dessutom träna själv vilket han med vill.
Idag hann ja både träna (håller noga koll på henne undertiden
& låser ALLTID BILEN) o sen köra hem, fixa disken, fylla pannan & plocka iordning, innan ja fick väcka henne så hon inte sover för länge.
För då somnar hon ikke ikväll.. ^^
Idag träna jag iaf Bröst/Triceps.
Och Som vanligt. ..
4 övningar per muskelgrupp & 3 set/8 reps med så tungt man kan.
O de ja menar med o ta så tungt man kan, ska inte va att de e så tungt att man knappt klarar en gång. Utan första setet ska gå någorlunda lätt igenom alla repsen. Andra setet lite tyngre, & de sista ska va så jobbigt att man preeciiiis klarar 8 reps.
O såklart samma vikt i alla 3 seten. :D
Helt ensam på gymmet! De e de bästa! :D
Nyttig middag!
Medans ja städa toan, rullade Pontus 100 grams biffar av 2 kg nötfärs!
Så nu ska vi frysa in de i portionspåsar med 4 & en halv i varje.
Vars 2 till oss & en halv till lilla Millan dom inte är nån storätare.
Jag har alltid vanlig sallad till & pontus kokta grönsaker. Millan får både och. :)
Jahapp!
Idag har jag packat ihop tatueringgsgrejer & tvättat!
Sen körde vi o handla lite & for inom gymmet på vägen hem!
Igår när vi tränade ville de sig inte alls för min del. Så fort jag ansträngde mig & tog i så mådde jag illa.
Därför klara jag bara träna bröst o fick sen hoppa triceps efter en övning.
Så idag fick jag köra en övning triceps till o börja med, sen fortsätta på de vanliga rygg/biceps som planerat.
(Min gymkompis Millan va med som alltid) 😘
Dock har jag fått SKIT ONT i ryggen mellan skulderbladen.
Molar, hugger & värker o de gör speciellt ont när jag rör på mig, så pass att jag tappar andan hela tiden.
Kan inte heller ta några djupa andetag utan att de hugger. :-/
Hoppas de försvinner fort iaf för vi har mkt o göra innan jul!! Krya på min rygg. 😉
Nu kollar jag Äntligen Hemma julspecial o dricker mitt goda kaffe!
(Mitt hår är nu ett enda stort ruffsigt ris!! Inpackningar till tusen framöver & iiinga blonderingar! Men jag hann iaf bli näästan helt blond! Bara topparna kvar nu. :D )
Mörkerpromenad.
Igår när ja skulle kolla om tvätten så såg jag till min stora förskräckelse att där va maaassa översvämning i källaren.
Då va där totalstopp i avloppet vid tvättmaskinen.
Ja skopade upp allt vatten o försökte se om man kunde få bort stoppet för hand.
Men som tur va lät ja efter ett tag de va så Pontus kunde fixa de idag.
Sä när han o Calle kollade i brunnen hör ute satt stoppet där & inte i avloppet. Tur ja då inte la ner mer energi på o försöka hitta stoppet eftersom de inte ens satt här inne. ^^ haha.
Tur som vi hade så fick killarna bort de äckliga stoppet så ja kan fortsätta tvätta imorron!
Jag har nämligen maaassa tvätt nu efter både strömavbrott & stopp. ^^ :)
Efter att Calle&Emma åkt hem så trotsa jag min rädsla för o gå i mörker o tog på hundarna & mig själv reflexer för o gå en runda.
Jag tkr de e obehagligt o gå i mörkret här iom att de bara e en massa skog & inga gatulampor på grusvägarna.
Och de finns massa vildsvin här & såklart även älgar.
Jag våga inte gå bara på grusvägen utan började gå neråt på grusvägen för o sen fortsätta ut på stora vägen, o längre upp e där iaf några gatulampor.
Nu ska jag försöka gå där nästan varje dag. :D
Baconsallad?
De e ju såå gott!!
O de nya för mig är rödlök!
Jag har alltid tyckt illa om lök, men senaste året har jag nig växt upp o blivit vuxen!
För nu e dr faktiskt gott med lök!
O då speciellt rödlök.... I baconsallad!!!
mums!!
Idag va vi på gymmet!
Körde först biceps/rygg i förrgår, o idag träna vi mage/ben!
Nu e de fan allvar! Först börja ja träna o blev sjuk nån vecka efter, började sen träna igen men fick åter igen en hemsk förkylning!
O nu e de tredje gången gilt som gäller...
Ska minsann få fram Samma ånga som jag hade för ett halv år sen! :D
Älska att träna..
De e såå oonderbart!!
Jag känner typiskt nog att det är en förkylning påväg... Så ja skyndade mig ner till gymmet för o träna, eftersom de Sen kan dröja veckan ut innan jag orkar.
Körde biceps/bröst för de kändes som de behövdes. ^^ haha.
Fick bra pump idag faktiskt... O fasten att jag bara tränat sen några v tillbaka efter uppehållet. Så kände jag mig ännu starkare än innan... Även Om jag e lite hängig. De e TAGGANDE! ⭐️
Millan va med o de gick bra som vanligt.
Lördag..
Vi har fixat här hemma idag i regnet.
Älskling har tömt ur garaget så vi kunde putta in Cadillacen! Jääkla bil till o va tungputtad.. Haha. De va knappt vi klara de själv, men efter en kvarts kämpande och skyfflande av grus så gick de.
Nu är den installad inför vintern.
Vinterdäcken har ochså kommit på saaben så nu e de bara bmwn kvar...
Jag samla upp skit ute omkring & plocka undan grejer.
Sen kom Joakim o skulle va här tills ikväll... Så han fick hänga med till gymmet med mig & Millan.
Blev rygg/triceps idag. Skönt.. :D
Nu ska vi lördagsmysa till SOA o kanske de blir lite grytisar med aromat till de..^^ haha.
Lägger även upp en bild på mitt ben som jag fyllt på lite mer. ⭐️⭐️⭐️
Ben/mage..
Åkte till gymmet efter morgonkaffet.... Så skänt o ha de avklarat redan på förmiddagen.
Körde ben/mage. 4 övningar per muskel..
Vi har ju börjat med ett annorlunda träningsschema som tränar hela kroppen ist för en muskelgrupp.
3 ggr i v, första passet heter A, andra B.
Alltså blir de ju A-B-A första veckan. Sen B-A-B nästa v.
Men jag känner för att bränna fett mer än att främst styrketräna nu första månaden efter uppehållet. Så fort jag känner mig lagom slank går jag på bara styrka.. :-)
Så därför blandar jag kondition med styrka. Och använder då styrketräningen för att de ger bra förbränning av de, o inte bara för o bygga.
De ska nog bli bra minsann... Måste ju träna hårt nu så ja kan kränga massa gott i jul samtidigt som jag har förbränningen på topp & tränar. ⭐️⭐️⭐️
Hårdträning!
Nu blir de minsann hårdträning framöver!!!
O då inte bara styrketräning, utan här ska de brännas kalorier & fett!!
Idag stod jag på crosstrainern, och powerwalkade på bandet.... JAG!!!
Ja Jag tränade kondition... HAHA. Det händer inte ofta. Men va fan... Måste ju hinna ner i vikt tills innan jul ju.o byggamuskler smtidigt funkar inte jätte effektivt...
1,5 månader på mig. ^^ och jag ska va tillbaka som i somras snabbt! :-)
Tränade även lite mage, bröst, biceps & axlar idag. ;D
Millan tyckte de va lite tråkigt emellan åt! Haha....
Motivation..
Jag e så trött på mig själv...
Var fasen tar min motivation vägen???
Ja tränade jätte hårt halvan av detta året, började få snygga muskler & va smalare än på många år!
Gick upp 25 kg när jag va gravid & gick sen ner 30 kg, fasten ja byggde muskler ochså.
Men bara sådär så orkade jag inte träna mer...
Och Nu har jag svårare än nånsin o komma igång igen. Ja tränar.... Ibland & älskar de. Men ändå orkar jag mig inte till gymmet regelbundet.
Jag vill komma igång ordentligt igen men ja bara kan inte hitta orken till o satsa helt fullt ut! Men jag vill, vill, vill!
Jag ska fan träna lika hårt igen.. O snart e jag tillbaka där ja slutade!
Jag MÅSTE..... Måste, måste, måste!!!
Pass 3 för veckan.
Igår va vi o tränade.
Körde 4 övningar.
- knäböj.
- militärpress.
- chins.
- tricepspress.
Idag har jag ont i mina ben! ^^ haha.
Men passen tar verkligen skit bra fasten man inte tröttar ut muskel för muskel utan ist tränar hela kroppen. :D
//
Dagen!
Va en Rätt dryg dag i förmiddags!
Har tvättat lite, klippt vår vildvuxna, nysådda gräsmatta... Städat lite och skött om lilla Pante!
Jag for till gymmet nu på kvällen o tränade rygg/triceps.
Helt själv på gymmet, o de e såå gott! Älskar känslan av o träna! O de e skit bra! :D
Super söta Kokos har förvandlats till ett litet monster just nu!
Hon e duktig när vi tränar, och när hon sover. ^^ men när hon e vaken så e de bara konstant bus heela tiden, biter i allt & alla, hoppar på Millan & skäller på katterna & Taizon hela tiden.
Men hon varken skäller eller ryggar när någon hälsar på utan hon e baara jätte glad över att få besök. :D
Hon e ochså lite mer rumsren nu, jagar inte taizons matskål & matvägrar inte som hon gjorde förra veckan.
Utan nu äter hon sig mätt och då bara av sin egen skål.
Närmsta månaderna kmr nog bli lika vilda.. Haha. Men med tiden släpper allt de valpiga och snart blir de lite
Lugnare iaf när de gäller hoppandet & bitandet. :-)
Hon är iaf jätte lätt o få kontakt med. Hon stirrar rakt in i ögonen på en när vi tränar olika övningar. :-) en väldigt allert & lyhörd tjej. :D
//
https://cdn1.cdnme.se/3831075/7-3/pic_51cc9a1fe087c3294eded6ac.jpg" class="image">
Just walk!
Ja bara gå så mkt man kan! Finns inget
Dåligt med att gå!
Det både bränner kalorier & ger ro i själen! Skit bra! :D
Tog en timmes runda med Tajj idag med när Millan sov & kokos kunde va under Pontus uppsikt! Ska bli kul när hon ochså kan hänga med ut på långrundorna. :D
//
Motion!!
Varje kväll nu har jag gått timmes rundor med Taizon, & de ska jag fortsätta med så ofta jag hinner! Hellst 4 ggr i veckan iaf, plus träning 3 för att motionen ska få sitt.
Rumpan måste få sin motion o då e promenader skit bra! Men tränar ändå igenom hela kroppen på gymmet!
Jag ska börja träna på förmiddagarna ist så jag får de gjort!
Millan i vagnen, sen e de bara o kötta!! :D nu e de allvar igen efter en månads slapphet! Haha... ^^
//
Torsdagsträning & snabbgenomgång av gamla träningsbilder!
Idag ska vi träna mage/axlar!
Här kmr några bilder som är gamla men har legat på min andra blogg!
//
